Многие из нас начинают день с чашки кофе, но специалисты советуют воздержаться от этого ритуала хотя бы на час после пробуждения. Эксперт по сну Рекс Исап из компании Happy Beds рассказывает, что утренний кофе сразу после подъема может не дать желаемого эффекта бодрости и даже привести к нарушению сна.
Утром, сразу после того как мы просыпаемся, уровень кортизола в организме находится на пике. Кортизол, также известный как «гормон стресса», способствует увеличению бдительности естественным путем. Если выпить кофе, когда уровень этого гормона и так высок, эффект от кофеина может оказаться минимальным, а со временем вы можете развить толерантность к кофеину.
По мнению Исапа, если вы отложите первую чашку кофе хотя бы на час после пробуждения, это поможет снизить толерантность к кофеину и улучшить качество сна. К тому же, кофеин блокирует действие аденозина – вещества, которое способствует усилению чувства сонливости по мере того, как мы устаем в течение дня. Употребление кофе слишком рано может нарушить этот процесс, из-за чего вечером будет сложнее заснуть.
Вместо кофе утром эксперт предлагает попробовать альтернативные напитки, такие как латте с куркумой или травяной чай, например, мятный или имбирный, которые помогут проснуться, не нарушая естественного баланса в организме.
