Казалось бы, что может быть более простым и естественным, чем ходьба? Однако с возрастом, когда подвижность начинает снижаться и появляются первые признаки старения, американские врачи и фитнес-тренеры рекомендуют добавить в повседневную рутину нечто необычное — ходьбу задом наперед. Этот метод обретает популярность среди взрослых, особенно после 40 лет, и вот почему.
Преимущества ходьбы задом наперед
- Укрепление мышц: Ходьба задом наперед активизирует те мышечные группы, которые при обычной ходьбе задействованы меньше. Это способствует лучшему балансу и укреплению мышц ног и спины.
- Улучшение баланса и координации: Регулярное выполнение этого упражнения требует большего контроля над телом, что улучшает ваш баланс и координацию. А это уже позволяет бороться с ранней деменцией.
- Меньшая нагрузка на колени: Ходьба задом наперед снижает нагрузку на коленные суставы, что делает её идеальной для людей, испытывающих боли в коленях.
- Мозговой фитнес: Этот метод не только физический вызов, но и умственное упражнение. Навигация в пространстве, идя назад, стимулирует мозговую активность.
- Улучшение обмена веществ: Дополнительная активность способствует ускорению метаболизма, что важно для поддержания здорового веса.
Как начать
Перед тем как включить ходьбу задом наперед в вашу фитнес-программу, убедитесь, что вы можете безопасно контролировать свои движения. Начните с нескольких минут во время разминки или заминки. Выбирайте ровную и безопасную территорию, лучше всего — на стадионе или в парке. Если чувствуете себя уверенно, постепенно увеличивайте время и попробуйте другие формы движения назад, как шарканье или обратное медвежье ползание.
