Завтрак считается самым важным приёмом пищи, особенно для тех, кто заботится о своём самочувствии и уровне энергии в течение дня. Однако не все продукты одинаково полезны утром. Некоторые из них могут перегружать желудок, вызывать дискомфорт и даже ухудшать общее состояние.
Эксперты предупреждают: есть продукты, которые лучше исключить из утреннего рациона.
Что не стоит есть с утра
Острая пища
Любители чили, острых соусов и пряных блюд рискуют столкнуться с проблемами пищеварения. По словам врача, острая еда раздражает слизистую желудка, особенно если употреблять её на пустой желудок. Это может привести к изжоге и ощущению тяжести.
Сладости
Печенье, конфеты и выпечка вызывают резкий скачок сахара в крови, за которым следует быстрое падение. В результате — усталость, сонливость и снижение концентрации уже в первой половине дня. Такой завтрак не даёт устойчивой энергии.
Кофе
Для многих утро без кофе кажется невозможным, но напиток, выпитый натощак, повышает кислотность желудка. Это может спровоцировать изжогу и неприятные ощущения, особенно у людей с чувствительным пищеварением.
Цитрусовые в большом количестве
Апельсины, грейпфруты и соки из них также увеличивают кислотность. Если употреблять их натощак и в больших объёмах, можно столкнуться с раздражением желудка и дискомфортом.
Зимой наш организм особенно уязвим к простудным заболеваниям и вирусам. Поддерживать иммунитет важно, но это не значит, что нужно тратить целое состояние на правильное питание. Мы собрали семь доступных продуктов, которые помогут укрепить защитные силы организма даже в холодный сезон.
Советы для максимальной пользы
Даже при ограниченном бюджете можно укреплять иммунитет, делая упор на простые и доступные продукты. Здоровый рацион — это первый шаг к тому, чтобы зимой оставаться энергичным и защищенным.
Старайтесь есть разнообразно, комбинируя овощи, фрукты и злаки.
Не забывайте о достаточном количестве жидкости и полноценном сне.
Если нет противопоказаний, включайте в рацион небольшие порции чеснока и лука каждый день.
Источник изображения: WHOOPEE
Какие продукты нужно добавить в рацион зимой
Морковь
Морковь — богатый источник бета-каротина, который организм превращает в витамин А. Этот витамин укрепляет слизистые оболочки и помогает бороться с вирусами. Морковь можно есть сырой, тушёной или добавлять в супы.
Капуста
Белокочанная, брокколи или цветная капуста — все они содержат витамин С и антиоксиданты, которые поддерживают иммунную систему. Капусту легко добавить в салаты, тушить или готовить на пару.
Чеснок
Чеснок давно известен своими противовирусными и антибактериальными свойствами. Добавляйте его в супы, соусы и блюда из овощей — вкус станет насыщеннее, а иммунитет — сильнее.
Яблоки
Яблоки содержат витамин C и пектин, который помогает выводить токсины из организма. Они доступные круглый год и отлично подходят для перекусов или приготовления домашних компотов.
Источник изображения: WHOOPEE
Черная смородина
Эта ягода — настоящий витаминный кладезь. Даже замороженная чёрная смородина сохраняет витамин С и укрепляет иммунитет. Можно добавлять ягоды в йогурт, овсянку или компоты.
Гречка
Гречка — недорогой источник белка, витаминов группы B и минералов, таких как цинк и железо. Цинк особенно важен для работы иммунной системы. Гречку можно готовить как гарнир или основу для полезных каш.
Яйца
Яйца содержат белок, витамин D и селен, которые поддерживают защитные функции организма. Это доступный и универсальный продукт: варёные, омлеты или запеканки — выбор за вами.
Боль в коленях может появляться не только с возрастом — часто она связана с образом жизни, привычками и ежедневной нагрузкой на суставы. Хорошая новость в том, что во многих случаях неприятные ощущения можно значительно уменьшить, просто пересмотрев повседневные привычки.
Первое, на что стоит обратить внимание, — движение. Регулярная умеренная активность помогает укрепить мышцы, которые поддерживают колени. Подойдут прогулки, плавание, легкая гимнастика и упражнения на растяжку. Важно избегать резких движений и чрезмерных нагрузок, особенно если вы долго не занимались физической активностью.
Не менее важную роль играет обувь и осанка. Постоянное ношение неудобной обуви или обуви с жесткой подошвой увеличивает нагрузку на суставы. Старайтесь выбирать модели с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Также полезно следить за осанкой и тем, как вы сидите и поднимаетесь по лестнице — неправильные движения со временем усиливают дискомфорт в коленях.
Еще один важный фактор — питание и режим отдыха. Сбалансированный рацион помогает поддерживать нормальный вес, снижая давление на суставы, а полноценный сон дает организму время на восстановление. Простые изменения, внедренные постепенно, могут заметно улучшить состояние коленей и вернуть комфорт в повседневную жизнь.
После праздничных вечеринок и шумных встреч часто наступает утро с головной болью, слабостью и потерей энергии. Шеф-повар поделился проверенными рецептами антипохмельных напитков, которые помогают восстановить силы и почувствовать себя лучше без таблеток и сложных процедур.
Томатный сок с медом и черным перцем
Томаты богаты калием, мёд быстро восполняет уровень глюкозы, а чёрный перец активизирует кровообращение — вместе они дают заряд энергии и помогают организму быстрее «перезагрузиться».
Как делать:
200 мл томатного сока
½ чайной ложки мёда
Щепоть свежемолотого чёрного перца
Смешайте ингредиенты, пейте без алкоголя, желательно тёплым или комнатной температуры.
Яблочный сок с имбирем
Фруктоза из яблочного сока и немного имбиря помогают снизить тошноту, ускоряют обмен веществ и поддерживают уровень энергии.
Как делать:
Яблочный сок, разбавленный водой 1:1
Щепоть свежего тертого имбиря
Смешайте и пейте небольшими глотками — вкус свежести и лёгкий согревающий эффект помогут организму быстрее прийти в норму.
Кефир с солью и лимоном
Комбинация пробиотиков, электролитов и кислоты ускоряет восстановление желудка и нормализует работу ЖКТ.
Как делать:
1 стакан кефира
Щепоть соли
2–3 капли лимонного сока
Пейте медленно, небольшими глотками, чтобы напиток начал мягко восстанавливать баланс кишечной флоры и обмен жидкости.
Квас с щепоткой соли
Газ, кислота и соль из кваса ускоряют восстановление водного баланса и бодрят после бессонной ночи.
Как делать:
Несладкий холодный квас
Щепоть соли на кончике ножа
Такой напиток отлично помогает вернуть силы утром после вечеринки, особенно если комбинировать его с лёгким завтраком.
В научных новостях недавно появилось исследование, которое быстро стало вирусным: учёные заявили, что сочетание гранатов и орехов способно омолаживать иммунитет всего за 28 дней. По их данным, такая смесь помогает увеличить число «наивных» CD8+ Т-клеток — самых молодых и активных клеток иммунной системы — и одновременно снижает признаки их истощения. Проще говоря, иммунитет начинает работать бодрее и «моложе», а сами клетки лучше используют жирные кислоты для выработки энергии. Исследователи считают, что такая поддержка митохондрий может реально замедлять возрастные изменения иммунной системы.
Редакция WHOOPEE.ru обратилась за комментарием к Евгению Евгеньевичу Аверину, медицинскому директору Clean Clinic, доктору медицинских наук, члену-корреспонденту РАЕ и врачу-кардиологу, чтобы разобраться, действительно ли продукты могут продлевать жизнь — и стоит ли нам бежать за гранатами прямо сейчас.
Стоит ли бежать за гранатами прямо сейчас?
По словам эксперта, исследование, наделавшее шума, действительно оказалось многообещающим. В нем добровольцы в возрасте 45–70 лет принимали уролитин А — вещество, которое образуется в организме из полифенолов гранатов и грецких орехов. Оно запускает обновление митохондрий и улучшает работу иммунных клеток.
«У группы, получавшей уролитин А, произошли значительные и благоприятные изменения в CD8+ Т-клетках — самых важных иммунных клетках для борьбы с инфекциями и опухолями. Доля «наивных» CD8+ Т-клеток значительно увеличилась — это молодые, неопытные клетки, которые обладают огромным потенциалом для борьбы с новыми патогенами и раковыми клетками. В то же время были снижены маркеры истощения — показатели, указывающие на то, что иммунные клетки теряют свою функциональность с возрастом», — отмечает врач.
Доля «наивных» клеток выросла, а маркеры истощения снизились — то есть иммунитет участников действительно стал «моложе».
Источник изображения: WHOOPEE
Однако Аверин подчёркивает, что в реальности получить такое же количество уролитина А только из продуктов почти невозможно. Его уровень зависит от кишечной микрофлоры, а она у всех разная: после антибиотиков или при нарушениях питания организм может вырабатывать его крайне мало.
Тем не менее врач считает гранаты и орехи качественным дополнением рациона: они богаты антиоксидантами, полезными жирами и полифенолами, которые естественно поддерживают здоровье сосудов и иммунитета.
Какие еще продукты могут замедлять иммунное старение?
После гранатов и орехов Аверин называет и другие категории продуктов, которые действительно помогают иммунитету работать «моложе». Это прежде всего ягоды, красный виноград и красное вино (в умеренных количествах), зеленый чай, куркума, оливковое масло, рыба и ферментированные продукты вроде йогурта и кефира. Все они богаты полифенолами, антиоксидантами или веществами, которые помогают микрофлоре.
«Средиземноморская диета остается одним из самых изученных и надежных способов поддержания молодого иммунитета. В ней много овощей, рыбы, полезных жиров и ферментированных продуктов — это прямой вклад в здоровье микрофлоры, а значит, и иммунитета», — отмечает врач.
Он подчеркивает: разнообразие важнее, чем попытки «выбрать один суперфуд».
Источник изображения: WHOOPEE
Но важнее ли продукты, чем образ жизни?
По словам специалиста, питание — лишь один из факторов. На иммунное старение куда сильнее влияют сон, физическая активность и способность управлять стрессом.
«Образ жизни влияет на иммунитет НАМНОГО больше, чем отдельные продукты. Одна ночь недосыпа способна запустить маркеры иммунного старения, и эти изменения могут сохраняться неделями. Физическая активность, наоборот, буквально омолаживает иммунные клетки: упражнения стимулируют образование новых митохондрий, как и уролитин А», — говорит Аверин.
Вывод эксперта прост: да, гранаты и орехи — полезная часть рациона, но ключ к долголетию — в регулярном сне, движении и умении управлять стрессом. Правильное питание при этом усиливает эффект, а не заменяет его. Такой комплексный подход, по мнению врача, способен заметно омолодить иммунитет за несколько недель — и сделать результат долговременным.
Каждый декабрь в поисковиках снова и снова растут запросы: «как похудеть к Новому году срочно», «минус 7 кг за 10 дней», «экспресс-диета». Желание понятное — всем хочется встретить праздник в хорошей форме. Но врачи предупреждают: стремление сделать это любой ценой может обернуться проблемами, которые никак не вписываются в атмосферу праздника.
Редакция WHOOPEE.ru обратилась к Марине Рыковой, кандидату медицинских наук, чтобы разобраться, что на самом деле происходит с организмом при резком похудении и есть ли безопасный путь к новогоднему минусу.
Похудение в ускоренном режиме: почему цена слишком высока
Рыкова отмечает: подход «успеть к дате» всегда рискованный. Дело не только в дефиците энергии — организм отвечает на такие методы куда серьезнее. При стремительном снижении массы тела часто наблюдается выпадение волос, и, по данным исследований, с этим сталкиваются 40–50% людей, которые худеют резко и в короткий срок.
Эксперт добавляет, что быстро уходит не жир, а мышечная масса. Первые недели интенсивного похудения почти всегда сопровождаются ее потерей, что замедляет обмен веществ, ухудшает самочувствие и делает возврат веса практически неизбежным.
Отдельная опасность — проблемы с желчным пузырем. У 10–40% тех, кто резко худеет, в течение года после диеты обнаруживаются желчные камни.
«Похудение не должно быть привязано к календарной дате. Целью всегда должно быть здоровье, а не подготовка к определенному числу», — подчеркивает Рыкова.
Источник изображения: WHOOPEE
Почему укол к празднику — миф
Сегодня активно обсуждают препараты для контроля веса — семаглутид или тирзепатид. Но Рыкова напоминает: это не экспресс-решение, а медицинская терапия, рассчитанная на длительный курс. Такие препараты назначаются только врачом и требуют наблюдения, корректировок и обязательных изменений образа жизни.
Использовать их ради «быстрой красоты к празднику» — почти гарантированный путь к проблемам.
Что действительно работает — и в декабре, и после праздников
По словам Рыковой, устойчивый результат возможен только при постепенном, физиологичном снижении веса. Основу составляют три привычки:
регулярное, сбалансированное питание;
адекватная физическая активность, подобранная под состояние здоровья;
здоровый образ жизни, который можно удерживать в долгосрочной перспективе.
Такой подход помогает не просто похудеть, но и сохранить результат, избегая новогоднего рикошета, когда после экстремальных ограничений вес возвращается с избытком.
Зима только началась, а споры о шапках — уже в самом разгаре. Одни считают, что головной убор — обязательная часть зимнего выживания, другие продолжают ходить с открытой головой даже при минусовых температурах. Особенно остро этот вопрос беспокоит тех, кто переживает за состояние волос: действительно ли холод способен ухудшить их внешний вид, вызвать выпадение или усугубить проблемы с кожей головы?
Чтобы разобраться, редакция WHOOPEE.ru обратилась к врачу-дерматовенерологу, трихологу и косметологу Анне Убилаве. Врач рассказала, действительно ли мороз может навредить волосам и какие способы защиты подойдут тем, кто не любит носить шапки.
Как холод влияет на волосы: что происходит на самом деле
По словам специалиста, длительное пребывание на морозе без головного убора влияет на волосы куда сильнее, чем кажется. Низкие температуры вызывают сужение сосудов кожи головы, а значит, фолликулам поступает меньше кислорода и питательных веществ. В итоге ухудшается питание корней, волосы становятся слабее и могут чаще выпадать.
Источник изображения: WHOOPEE
Второй фактор — сухой холодный воздух и ветер. Они буквально вытягивают влагу из волоса, нарушая целостность кутикулы. Недостаток влаги делает волосы ломкими, пористыми, тусклыми, усиливает пушистость и электризацию, а повреждённая кутикула приводит к сечению кончиков.
«Холодный воздух, особенно в сочетании с ветром, обладает крайне низкой влажностью. Он буквально вытягивает влагу из кутикулы — наружного защитного слоя волоса», — объясняет Анна Убилава.
Холод воздействует и на кожу. В этот период чаще обостряются хронические заболевания — себорейный дерматит, псориаз и другие. Они сопровождаются зудом, шелушением, ощущением стянутости и дискомфортом. Поэтому защита кожи головы зимой — это не вопрос эстетики, а полноценной заботы о здоровье.
Если вы не любите шапки: как защитить волосы зимой
Есть люди, которые готовы на все, лишь бы не надевать шапку: неудобно, портит прическу, чешется, не подходит к образу. Но полностью игнорировать защиту не стоит — особенно если волосы тонкие, окрашенные или склонны к сухости. Эксперт подчеркивает: даже минимальные меры помогут снизить вред.
Источник изображения: WHOOPEE
Никогда не выходите на улицу с влажной головой
Не выходите на улицу с влажной головой, такое состояние усилит нарушение кровоснабжения кожи головы и нарушит эластичность структуры волос. Даже слегка влажные волосы на морозе становятся хрупкими, а кожа головы — более уязвимой. Сушка — обязательна.
Используйте альтернативы шапке
Есть оригинальные и эстетичные варианты:
капюшон на подкладке (флис, мех, плотный хлопок);
объемный шарф, которым можно прикрыть голову;
тонкая шелковая подшапка под капюшон — она не портит прическу и защищает волосы;
повязки и тюрбаны из мягкой шерсти (стильный и теплый вариант).
Источник изображения: WHOOPEE
Укрепляйте защитный барьер волос
Несмываемый уход — маст-хэв зимы. Масло, крем или кондиционер защищают кутикулу от обветривания и сухости. Они создают тонкую пленку, которая удерживает влагу и уменьшает ломкость.
«Керамиды и натуральные масла (аргановое, кокосовое, жожоба): они восстанавливают липидный барьер и волоса, и кожи головы. Пантенол (провитамин В5) и гиалуроновая кислота: отлично удерживают влагу. Масло ши и сквалан: обеспечивают интенсивное питание и защиту», — советует Анна Убилава.
Пересмотрите рацион
Включайте больше продуктов, богатых омега-3 (лосось, скумбрия, льняное масло, авокадо), витаминами А, Е и С (морковь, шпинат, цитрусовые, орехи), а также полноценным белком — он необходим для роста и силы волос.
Прячьте длину под одежду
Даже если голова остается открытой, волосы можно защитить: спрячьте их под пальто или шарф — это уменьшит контакт с морозным ветром.
Последние числа ноября — то самое время, когда половина страны внезапно вспоминает, что через месяц уже Новый год, а платье мечты висит в шкафу и «ждет, пока я стану минус пять килограммов». Желание привести себя в форму к праздникам абсолютно понятное — особенно на фоне знаменитостей, которые тоже ставят себе такие цели.
Например, недавно Ольга Орлова призналась, что хочет сбросить 7 килограммов к новогодней ночи, чтобы «закрыть гештальт» и встретить праздник максимально уверенной и подтянутой. Ее цель вызвала массу вопросов: реально ли вообще так быстро худеть, безопасно ли это и что будет с весом после 1 января?
Редакция WHOOPEE.ru обратилась за разъяснениями к эксперту — Лере Буры, фитнес-тренеру FitStars, преподавателю хатха-йоги, виньяса флоу и йога-терапевту дисфункций тазового дна. Она рассказала, можно ли «успеть» к празднику и почему быстрые диеты часто превращаются в новогодний бумеранг.
Источник изображения: WHOOPEE
Можно ли похудеть за две недели — и стоит ли это делать
Лера сразу предупреждает: да, похудеть за две недели возможно, но это не принесет пользы. По ее словам, краткосрочные марафоны — путь к стрессу и последующему набору веса. О «чудо-способах» она говорит прямо:
«Экстремальные диеты — это плохая идея. Они наносят вред здоровью, негативно сказываются на психике и попросту неэффективны. Это большой стресс как с физиологической, так и с психологической точек зрения».
Большинство быстрых схем дают лишь временное снижение цифры на весах, а затем организм, испуганный резким дефицитом, откладывает лишнее «про запас», возвращая вес в двойном объеме.
Почему вес после праздников возвращается — и как этого избежать
Главная мысль эксперта: устойчивый результат всегда важнее скорости. Лера подчеркивает, что новогодняя цель должна быть не в том, чтобы «голодать до 31 числа», а в том, чтобы сделать план, который переживет праздники.
«Чтобы вес не вернулся, работать нужно на устойчивый результат, а не на скорость. Для похудения это — лучшая стратегия. Чтобы прийти в форму, нужно не голодать неделями, а изменить образ жизни и привычки. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать здоровье, высокий уровень энергии, самооценку», — напоминает тренер.
Источник изображения: WHOOPEE
Что действительно поможет похудеть к Новому году — и сохранить результат
Умеренный дефицит калорий (это 80% успеха)
Никаких резких ограничений. Сначала — честно подсчитать еженедельный рацион. Минус 15–20% от текущего дневного калоража — оптимальный ориентир.
Пример: если вы едите около 2000 ккал в день, то комфортный дефицит — 1600–1700 ккал.
Регулярные тренировки (не обязательно изматывающие)
Подойдет все, что вам нравится:
танцы
йога
пилатес
плавание
Но для похудения лучше всего работают силовые тренировки: приседания, выпады, отжимания, упражнения на спину и пресс — базовые движения, которые задействуют крупные группы мышц.
Источник изображения: WHOOPEE
Сон 7–9 часов
Полноценное восстановление — половина успеха. Перетренированность тормозит жиросжигание куда сильнее, чем небольшой отдых.
Работа со стрессом
Чтобы не «заедать» эмоции и не срываться:
дыхательные практики
медитации
смена обстановки
поддержка семьи и друзей
Реалистичные ожидания
Лера подчеркивает: «При грамотном подходе первые изменения вы увидите через 1–2 месяца». Это не так быстро, как хочется, но это результат, который останется — в отличие от «минус пяти килограммов за 10 дней».
Контроль прогресса
Фото «до/после», замеры объемов и биоимпеданс раз в несколько месяцев помогают видеть реальные изменения тела. Вес может почти не меняться, но жира будет меньше, а мышц — больше.
Осень приносит не только красивую погоду, но и дискомфорт, знакомый многим: начинает «тянуть» поясницу, суставы реагируют на холод, а мышцы ощущаются будто скованы. В этот период люди чаще жалуются на ломоту и ощущение «тяжести» в теле — хотя кажется, что никаких новых нагрузок не было.
Почему так происходит именно осенью? Чтобы разобраться в механизмах таких болей и узнать, как помочь себе без сложных процедур, редакция WHOOPEE.ru обратилась к остеопрактику и косметологу-эстетисту Светлане Толмачевой.
Почему осенью тело реагирует сильнее
По словам эксперта, осенние боли — не каприз организма, а его естественная защитная реакция. Если у человека уже есть зоны хронического спазма или старые травмы, именно они первыми реагируют на холод. Поэтому многие ощущают ломоту в местах, которые давно «не беспокоили».
«Ломота — это важный сигнал тела о необходимости дополнительной заботы, движения и тепла. Резкие перепады атмосферного давления и похолодание заставляют сосуды сужаться, мышцы — рефлекторно напрягаться, а кровоток — замедляться», — объясняет Светлана Толмачева.
Но дело не только в погоде. Осенью мы меньше двигаемся, быстрее устаем и чаще испытываем стресс. Сокращение светового дня, недосып и эмоциональное давление заставляют тело буквально сжиматься. Это усиливает мышечные блоки и даже может приводить к головным болям.
Источник изображения: WHOOPEE
Как помочь себе дома
Толмачева подчеркивает: важно не терпеть боль, а мягко поддерживать тело каждый день. Короткие ежедневные прогулки в спокойной обстановке помогают телу восстановить баланс и сбросить стресс. А простые, но эффективные методы самопомощи помогут снизить напряжение и вернуть телу ощущение устойчивости.
Техника «Мягкое дыхание» Сядьте в удобное кресло или прилягте. Одну ладонь расположите на животе. Медленно и глубоко вдохните через нос, ощущая, как поднимается живот. Так же плавно выдохните через рот. Всего пять-шесть таких циклов помогут ощутить, как по телу разливается тепло, а мышечные зажимы слабеют.
Метод «Теплые ладони» Разотрите ладони друг о друга до появления устойчивого тепла. Приложите их к зоне дискомфорта — будь то колено, поясница или шея. Не нужно давить или активно массировать. Просто задержитесь в таком положении на несколько минут, даря телу внимание и мягкое тепло, которое активизирует кровообращение и процессы восстановления.
Ксения Бородина поделилась с подписчиками жалобами на бессонницу и хроническую усталость. Телеведущая рассказала, что полностью отказалась от алкоголя, но пока не смогла бросить курить.
«Мне даже от 1-2 бокалов очень плохо становится: восстановление на нуле и утром просыпаюсь никакая. И это началось после 40 лет. Мой муж все время ржет надо мной и думает, что с ним этого не случится. Ничего, мы-то знаем, плавали. До 40 жизнь прекрасна на такие вещи, а потом за все приходится платить. Минус сон, минус восстановление, минус здоровье», — признается она.
Редакция WHOOPEE.ru обратилась к Елене Шураевой, врачу-терапевту, нутрициологу и председателю Коалиции здоровья БРИКС, чтобы разобраться, почему после 40 лет усталость ощущается сильнее, даже при минимальных нагрузках. По словам эксперта, история Ксении — классический пример того, как организм перестает «прощать» привычки, на которые раньше не обращал внимания. И это не психология, а чистая биохимия.
С возрастом многие замечают, что привычные удовольствия перестают приносить расслабление. Один бокал вина — и утром тяжесть, отечность, разбитость. На деле это не просто «вопрос возраста», а результат естественных биохимических изменений организма.
Именно поэтому отказ от алкоголя — ключевой шаг к восстановлению бодрости.
«Эффект действительно закономерен, — объясняет Шураева. — Алкоголь создает иллюзию расслабления, но на самом деле разрушает архитектуру сна. Он подавляет фазу REM, во время которой мозг „перезагружается“. В итоге человек находится в состоянии поверхностной анестезии: утром ощущает разбитость, отеки и токсическую нагрузку на печень».
С возрастом организм теряет способность так быстро восстанавливаться. После 35–40 лет снижается активность ферментных систем, в том числе алкогольдегидрогеназы, которая расщепляет этанол.
«Теперь любой стресс — будь то бокал вина или недосып — требует больше времени на восстановление. А если добавить курение, которое вызывает спазм сосудов и хроническую гипоксию (кислородное голодание), усталость почти гарантирована», — отмечает врач.
Источник изображения: WHOOPEE
Четыре кита бодрости после 40
Режим сна Ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы синхронизировать циркадные ритмы и нормализовать выработку гормонов кортизола и мелатонина.
Силовые тренировки После 35 лет начинается потеря мышечной массы (саркопения), а мышцы — главный метаболический орган. Две-три силовые тренировки в неделю — лучшая инвестиция в энергию и метаболизм.
Белок, клетчатка и полезные жиры Белок — строительный материал для мышц, клетчатка поддерживает здоровье кишечника и иммунитет, омега-3 и антиоксиданты помогают сохранять бодрость и хорошее настроение.
Тренировка нервной системы Хроническая усталость часто связана с гиперактивностью симпатической нервной системы. Помогают простые физиологические практики: дыхание с акцентом на длинный выдох (например, вдох на 4 счета, выдох на 6–8) и короткий контролируемый стресс вроде контрастного душа. Всего 5 минут таких упражнений могут реально изменить состояние и повысить стрессоустойчивость.
По словам Елены Шураевой, забота о себе после 40 — это не сложные схемы или диеты, а комбинация режима, физической активности, правильного питания и элементарных техник расслабления. Маленькие шаги помогают организму восстановиться быстрее и поддерживать бодрость даже в условиях современной жизни.
В последние месяцы жалобы на сухость глаз и раздражение поступают как никогда часто. Пациенты рассказывают о жжении, ощущении «песка» в глазах, слезотечении — особенно при ветре или ярком свете. По данным СМИ, врачи уже говорят о «эпидемии сухого глаза»: легкий дискомфорт иногда перерастает в конъюнктивит, повреждения роговицы и ухудшение зрения.
Редакция WHOOPEE.ru обратилась к эксперту, генеральному директору компании «Леккер» Владимиру Денисову — врачу с опытом работы в военно‑морской службе, основателю и генеральному директору компании «Леккер», чтобы разобраться, действительно ли в российских клиниках наблюдается настоящий всплеск случаев синдрома сухого глаза и как с этим справляться.
Почему это происходит?
Владимир Денисов объясняет, что главная причина — длительная работа за экранами.
«Сотрудники многих компаний проводят за экраном по 8-12 часов, почти не моргая, что очень вредно, потому как именно оно распределяет слезную пленку и защищает роговицу. При концентрации на экране моргание сокращается с 15–20 до 5–7 раз в минуту, что приводит к ухудшению слезной пленки, вызывающей сухость, зуд и жжение, «песочек», слезотечение — особенно при ветре или ярком свете», — рассказывает врач.
На проблему также влияют стресс, кондиционированный воздух, недосып и неблагоприятная экология. Особо уязвимы люди старше 40 лет, у которых естественная выработка слезы уже снижается.
Источник изображения: WHOOPEE
Как снизить риск и облегчить состояние?
Денисов советует использовать комплексный подход:
Правило 20–20–20: каждые 20 минут отводить взгляд от экрана на 20 секунд и смотреть вдаль.
Глазная гимнастика, которая снимает напряжение и улучшает кровообращение.
Увлажняющие капли, которые помогают поддерживать слезную пленку.
«Все методики должны быть использованы в совокупи, иначе эффекта практически не будет. Но важно помнить, что самое главное — это давать глазам отдых ежедневно. Даже короткие перерывы реально предотвращают развитие нежелательных болезней», — подчеркивает эксперт.
Лимон — не только источник витамина С, но и настоящий помощник в похудении. Благодаря своим свойствам он ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует мягкому очищению организма. В сочетании с другими натуральными ингредиентами лимон превращается в эффективный детокс-напиток, который легко приготовить дома.
Используйте теплую воду — она мягче воздействует на желудок и лучше активирует процессы в организме. Пейте за 30 минут до еды или между приемами пищи.
Вот 4 простых рецепта, которые стоит попробовать:
Лимон + вода + имбирь
Что дает:
Активизирует обмен веществ
Снимает вздутие живота
Освежает и бодрит
Как пить: Идеально подходит для утреннего приема. Выпейте стакан теплой воды с лимоном и тертым свежим имбирем натощак — это запустит пищеварение и зарядит энергией.
Лимон + вода + мята
Что дает:
Снижает аппетит
Улучшает пищеварение
Освежает дыхание
Как пить: Хороший выбор после обеда или вечером. Настой с мятой помогает справиться с чувством тяжести и уменьшает тягу к перекусам.
Лимон + вода + яблочный уксус
Что дает:
Регулирует уровень сахара в крови
Ускоряет сжигание жира
Поддерживает работу желудка
Как пить: Такой напиток лучше пить натощак, но в умеренном количестве — не более 1 чайной ложки уксуса на стакан воды. Важно следить за самочувствием и не злоупотреблять.
Лимон + вода + семена чиа
Что дает:
Дольше сохраняет чувство сытости
Нормализует работу кишечника
Содержит клетчатку и омега-3
Как пить: Залейте семена чиа водой с лимоном и дайте настояться 10–15 минут. Напиток станет слегка гелеобразным — именно эта текстура помогает замедлить пищеварение и дольше сохранять насыщение.
Все эти напитки — полезное дополнение к правильному питанию, а не замена еды. При хронических заболеваниях ЖКТ перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
Постоянная усталость, апатия и трудности с концентрацией — частые спутники современного ритма жизни. Эксперт по интегративной медицине и основательница стартапа SELF Эмма Кесслер объясняет: хроническое истощение — не просто следствие недосыпа или стресса, а сигнал, что организм работает на пределе и нуждается в перезагрузке.
Сон — главный источник восстановления
Первое, с чего стоит начать, — наладить режим сна. По словам специалиста, именно ночью восстанавливаются нервная система, гормональный баланс и иммунитет. Ложиться лучше до полуночи, чтобы активировалась выработка мелатонина. Нерегулярный сон, наоборот, буквально «ворует энергию» у организма.
Питание и вода — топливо для тела
Следующий шаг — сбалансированный рацион. Кесслер советует есть небольшими порциями в одно и то же время, сочетая овощи, белки и полезные жиры. Такой подход помогает стабилизировать уровень сахара и избавиться от тяги к сладкому.
«Выбирая рацион, важно помнить: быстрые углеводы дают лишь кратковременный всплеск энергии, за которым следует резкий спад. А вот правильные белки и жиры стабилизируют уровень сахара и поддерживают когнитивные функции. Женщинам с хронической усталостью особенно полезно следить за достаточным уровнем белка в рационе, ведь именно он обеспечивает производство ферментов и гормонов, участвующих в энергетическом обмене», — рассказала Эмма Кесслер в беседе с порталом «Страсти».
Источник изображения: WHOOPEE
Важно и поддерживать водный баланс: чистая вода должна поступать в течение дня. Утро можно начинать со стакана теплой воды с лимоном или солью. Кофе и крепкий чай — в умеренных количествах, чтобы не провоцировать обезвоживание.
Движение, витамины и забота о себе
Регулярная активность, даже в виде коротких прогулок или дыхательных пауз, помогает телу «проснуться». Дополнительную поддержку дают витамины группы B и омега-3 жирные кислоты — они участвуют в энергетических процессах и поддерживают мозг.
«Женщина, которая заботится о себе, налаживает сон, выстраивает сбалансированное питание, заботится о водном балансе, делает шаг за шагом к тому, чтобы её тело снова стало источником сил, ясности и вдохновения. Да, это требует усилий, не только физических, но и эмоциональных. И порой дается непросто. Но лишь уделяя себе время и внимание, мы запускаем процесс, в котором энергия возвращается не рывком, а мягкой волной, приводит к устойчивому оздоровлению и хорошему состоянию, от которого зависит вся наша жизнь», — заключила эксперт.
В соцсетях снова всплеск популярности очередного «волшебного» рецепта — в этот раз пользователи активно обсуждают так называемый «зеленый сок», которому приписывают эффект, схожий с действием препарата «Оземпик».
Что же входит в «зеленый сок»? Вот его основные ингредиенты:
Лимон помогает очистить желудок, улучшает пищеварение и стимулирует обмен веществ;
Шпинат и кейл — богатейшие источники витаминов и антиоксидантов, которые поддерживают энергию и улучшают состояние кожи;
Огурец отлично борется с отеками и помогает сделать живот более плоским;
Ананас содержит ферменты, способствующие легкой работе желудочно-кишечного тракта;
Сельдерей снижает воспаление и укрепляет кишечник;
Имбирь активизирует метаболизм и добавляет бодрости.
Все эти компоненты измельчаются в блендере со стаканом воды, и смесь рекомендуют пить натощак сразу после приготовления — так, как утверждают сторонники рецепта, полезные вещества усваиваются гораздо лучше, а эффект становится заметнее уже через несколько дней.
Редакция WHOOPEE.ru решила выяснить, насколько эти заявления соответствуют реальности, и обратилась за комментарием к Елене Шураевой — врачу-терапевту, нутрициологу и председателю Коалиции здоровья БРИКС.
Источник изображения: WHOOPEE
Работает ли «зеленый сок» как Оземпик?
По словам эксперта, сравнивать модный напиток с «Оземпиком» — это явное преувеличение. Препарат на основе семаглутида действует на рецепторы GLP-1, замедляя опорожнение желудка и снижая аппетит через центральную нервную систему. Ни один из компонентов сока на эти рецепторы не влияет, а значит, назвать его «натуральным семаглутидом» — некорректно.
Откуда же тогда появляется эффект легкости, о котором так любят писать блогеры? Все довольно просто: стакан сока содержит всего 60–80 ккал, много воды и клетчатки, что дает чувство сытости. К тому же, калий в составе — особенно из сельдерея и шпината — обладает мягким мочегонным действием, благодаря чему уменьшается отечность и цифры на весах могут временно порадовать. Однако сам метаболизм от этого не ускоряется, подчеркивает Шураева.
«Реальное действие каждого компонента таково: ананас содержит менее 5 мг бромелайна, тогда как в исследованиях липидного обмена применяли экстракт в дозировке от 200 мг и выше. Имбирь в количестве 0,5–1 грамма в стакане повышает энергозатраты всего на 3–5 % в течение 2–3 часов. Кейл и шпинат богаты витамином К, лютеином и сульфорафаном, хорошо насыщают, но не способствуют сжиганию жира. Сельдерей содержит фталиды, которые мягко расширяют сосуды и способствуют выведению натрия, однако не обладают так называемыми «негативными калориями». Огурец почти полностью состоит из воды, а лимон добавляет витамин С и приятную кислинку во вкус», — объясняет врач.
Источник изображения: WHOOPEE
Есть ли польза и где граница безопасности
Некоторые компоненты сока действительно обладают полезными свойствами, но чтобы все эти вещества подействовали как в научных исследованиях, их концентрация должна быть в разы выше, чем в одном стакане сока.
«Зеленый сок — вкусный способ увеличить долю овощей и фруктов и временно ощутить легкость, но фармакологический эффект агонистов GLP-1 или устойчивое ускорение метаболизма от него ожидать не стоит», — заключила эксперт.
Кроме того, ежедневный прием такого напитка натощак может не всем подойти. Цитрусовые раздражают желудок, шпинат и сельдерей содержат оксалаты, которые повышают риск образования камней в почках, а избыток витамина К может влиять на дозировку лекарств вроде варфарина. Поэтому такой сок — вкусный и освежающий вариант, но точно не панацея.
Что действительно может мягко поддерживать вес и пищеварение
Если цель — безопасно и умеренно поддерживать обмен веществ, то, по словам Шураевой, работают гораздо более простые и научно обоснованные способы:
2 г растворимой клетчатки (псиллиум, инулин) в стакане воды за 20 минут до еды — способствует снижению суточной калорийности на 8–10 %;
Чашка несладкого зеленого чая — содержащиеся в нем катехины повышают окисление жиров на 50–100 ккал в сутки при регулярном употреблении;
Стакан теплой воды утром — помогает компенсировать ночную дегидратацию и запускает перистальтику кишечника.
С возрастом шея часто выдает истинные годы — появляются складки, тяжи, теряется четкость контура, формируется второй подбородок. Даже при хорошем уходе и стройной фигуре эта зона может визуально «добавить» лишние килограммы. Почему это происходит и как с этим бороться, рассказал порталу «Страсти» пластический хирург Александр Катков.
Почему появляется второй подбородок
На формирование второго подбородка влияют не только возраст и снижение эластичности кожи, но и генетика, плохая осанка, лишний вес и даже частое использование смартфонов (так называемый эффект «технической шеи»). Иногда проблема связана с увеличением подчелюстных слюнных желез, что также требует хирургической коррекции.
Источник изображения: WHOOPEE
Как вернуть четкий овал лица
Для омоложения шеи и подбородка используются разные методики. Выбор зависит от индивидуальных особенностей пациента:
Глубокая пластика шеи помогает убрать лишний жир, скорректировать мышцы и подтянуть ткани. Она эффективна при выраженных возрастных изменениях.
Платизмопластика (подтяжка шейной мышцы) делает линию подбородка более четкой и улучшает упругость кожи.
Липосакция подойдет тем, у кого проблема связана именно с жировыми отложениями, а кожа ещё сохраняет тонус.
Операции часто комбинируются со спейслифтингом для достижения выраженного и стойкого результата.
«Преимуществом хирургической коррекции считается длительно сохраняющийся эффект до 10–15 лет», — поясняет Александр Катков.
Когда стоит обратиться к специалисту
Поводом могут стать морщины на шее, вертикальные тяжи, размытый шейно-подбородочный угол и образование выраженных складок. Как отмечает эксперт, подготовка к операции стандартная, а эффект может значительно омолодить внешний вид.
Отпуск — это отличная возможность перезагрузиться, но возвращение в рутину часто сопровождается чувством тяжести, снижением тонуса и ленью. Чтобы снова почувствовать легкость в теле и вернуться в форму, не обязательно часами проводить время в спортзале. Главное — регулярность и правильно подобранные упражнения.
Вот 5 простых, но эффективных упражнений, которые помогут восстановить активность и удержать форму после отдыха:
Приседания с собственным весом Приседания задействуют сразу несколько крупных групп мышц: ноги, ягодицы и корпус. Выполняйте по 2–3 подхода по 15–20 повторений. Если чувствуете силу, добавьте прыжок вверх из нижней точки.
Планка (классическая и боковая) Планка укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и помогает включить в работу все тело. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Не забывайте про боковую планку для баланса нагрузки.
Выпады вперед Отличное упражнение для ног и ягодиц, которое также помогает улучшить координацию. Делайте по 10–12 выпадов на каждую ногу, следя за тем, чтобы колено не выходило за носок.
Отжимания Отжимания развивают грудные мышцы, плечи и трицепсы. Можно начать с колен, если классический вариант пока дается сложно. Главное — следить за техникой и не прогибать поясницу.
Кардио-движение: берпи или бег на месте с высоко поднятыми коленями Это короткое интенсивное движение помогает запустить обмен веществ и «разбудить» тело. Делайте по 30–60 секунд между силовыми упражнениями или в конце тренировки.
В конце августа и начале сентября Землю накроет серия магнитных бурь, и астрономы уже предупредили: одна из них станет самой сильной за последние два месяца. Причина — выброс корональной массы на Солнце. Для метеочувствительных людей это может обернуться головными болями, скачками давления, сонливостью и раздражительностью.
Чтобы понять, как пережить «солнечный шторм» с минимальным дискомфортом, редакция WHOOPEE.ru обратилась к Елене Шураевой — врачу-терапевту и нутрициологу. Эксперт рассказала, почему во время магнитных колебаний организм реагирует так остро и какие простые действия помогут снизить нагрузку на сердце и нервную систему.
Источник изображения: WHOOPEE
Почему мы чувствуем магнитную бурю
По словам Елены Шураевой, у 10–15% людей геомагнитные колебания задевают вегетативную нервную систему: давление становится нестабильным, появляется тупая головная боль, упадок сил и желание все время спать. Организм воспринимает изменения как стресс, выбрасывает адреналин, сосуды то сужаются, то расширяются. Наша задача — сгладить эти «качели».
Пять правил «антибури»
Вода + магний = пол-дела Рассчитайте дневную норму: 30 мл воды на каждый килограмм веса (в среднем 2–2,5 л для взрослого). Это сделает кровь менее густой. Дополните рацион магнием (300 мг в виде цитрата или лактата) — он снижает головную боль и стабилизирует давление.
Ложитесь спать чуть раньше Геомагнитные колебания сбивают выработку мелатонина. Лишний час сна в прохладной (18–20 °С) и темной спальне поможет восстановиться.
Дышим-двигаемся-пьем Каждый час работы делайте паузу: 10 отжиманий от стены, 10 глубоких вдохов и стакан воды. Это улучшает кровообращение и снижает стресс-реакцию организма.
Кофе – максимум две чашки Две чашки кофе в день — норма, которая бодрит, но не перегружает сердце. Если хочется больше — замените на цикорий или зеленый чай.
Выбирайте умеренные тренировки 20–30 минут ходьбы или лёгкого кардио помогут «сжечь» лишний адреналин. Силовые тренировки до изнеможения лучше отложить.
Источник изображения: WHOOPEE
Домашняя аптечка метеозависимого
При головной боли напряжения — ибупрофен (400 мг) или парацетамол (500–1000 мг).
При мигрени — привычный триптан (не чаще двух раз в неделю).
Для сна — валерьяна (300–450 мг) или мелатонин (1 мг за час до сна).
Травяной чай из мяты и мелиссы помогает снизить боль примерно на 20%.
Народные методы, которые работают
Холодный компресс на лоб или шею — для облегчения сосудистых болей.
Контрастный душ (по 30 секунд теплая и холодная вода, повторить три раза) — тонизирует сосуды.
Самомассаж шеи и плеч — улучшает кровоток и снимает напряжение.
«Геомагнитная буря – это не апокалипсис, а форсированный тест на вашу сосудистую и нервную систему. Выспитесь, пейте воду, двигайтесь и держите под рукой обычный обезболивающий или свой анти-мигренозный препарат. 90 % метеочувствительных проходит этот «солнечный квест» без серьёзных потерь», — уверяет Елена Шураева.
С возрастом потребности кожи меняются — и особенно заметно это становится после 35 лет. Появляются первые выраженные морщины, снижается упругость, кожа теряет тонус и сияние. Многие замечают, что привычные средства больше не работают так эффективно, а внешние факторы — стресс, экология, недосып — начинают отражаться на лице все сильнее.
Что меняется в коже после 35 лет
Косметолог-нутрициолог Дарья Тесленко в беседе с порталом «Страсти» рассказала, что 35 лет — это возрастной рубеж, после которого природная молодость организма начинает стремительно угасать. По ее словам, в этом возрасте простого увлажняющего крема уже недостаточно — коже требуется более серьезный и комплексный подход.
После 35 лет структура кожи заметно меняется: резко снижается выработка коллагена и эластина, кожа теряет упругость и становится более подверженной внешним раздражителям — загрязненному воздуху, перепадам температур, стрессам и гормональным сбоям. Все это провоцирует появление морщин, пигментации, сухости и тусклого цвета лица.
Источник изображения: WHOOPEE
Домашний и профессиональный уход
Для сохранения здоровья и внешнего вида кожи Тесленко советует не ограничиваться только косметикой. Она подчеркивает важность образа жизни: стрессы, недосып, плохое питание, вредные привычки и отсутствие физической активности напрямую отражаются на состоянии кожи.
Домашний уход должен включать несколько этапов: мягкое очищение, тонизирование, активное увлажнение с помощью средств на основе гиалуроновой кислоты, масел и витаминов, а также обязательную защиту от солнца. Без SPF-средств, по ее словам, кожа стареет в разы быстрее.
Также специалист рекомендует регулярные процедуры у косметолога: биоревитализацию, карбокситерапию, пилинги и лазерные методики. Все это помогает запустить процессы обновления кожи, выровнять рельеф и сохранить свежий, ухоженный вид.
