Здоровье – WHOOPEE.ru - О жизни звезд

Сколько на самом деле нужно делать шагов в день, чтобы продлить жизнь

Сейчас многие из нас знают о правиле, что нужно сделать не менее 10 000 шагов в день. Вы, возможно, слышали фразу «я делаю шаг вперед» от своих друзей, когда они говорят о своих целях.

Но, оказывается, мы могли переоценить, сколько шагов нам действительно нужно для здоровья.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, недостаток физической активности — это одна из главных причин смертности по всему миру. Но не так уж много нужно, чтобы двигаться и быть здоровым.

Недавнее исследование, проведенное Медицинской школой Университета Джона Хопкинса и Медицинским университетом Лодзи в Польше, показало, что минимальное количество шагов, которые нужно сделать, чтобы снизить риск преждевременной смерти, составляет около 4000 в день.

Исследователи также предположили, что даже немного более 2300 шагов в день могут быть полезными для сердца и сосудов.

Исследование также показало, что чем больше шагов вы делаете, тем лучше. Всего было изучено данные 226 889 человек в 17 исследованиях, и выяснилось, что каждые дополнительные 1000 шагов в день уменьшают риск смерти на 15%, и это работает до 20 000 шагов.

Хотя ходьба полезна для всех, особенно полезно ходить тем, кто моложе 60 лет.

У молодых людей, делающих 7 000-13 000 шагов в день, риск преждевременной смерти уменьшается на 49%. У пожилых людей, делающих 6 000-10 000 шагов в день, риск уменьшается на 42%.

Если вы не считаете шаги, Национальная служба здравоохранения предлагает делать быструю 10-минутную прогулку каждый день — это помогает здоровью и может быть засчитано как часть рекомендованных 150 минут физической активности в неделю для взрослых.

Какие продукты лучше всего брать в поход, чтобы не отравиться

Готовитесь к пикнику на выходные, и проверяете, все ли у вас готово? Ваша палатка, спальные мешки и кемпинговые маты аккуратно упакованы в багажник, рядом со складными стульями.

Тогда не забудьте также ответственно подойти и к собранной еде. Задумайтесь, будут ли банки с арахисовым маслом и вареньем в порядке, если они пролежат в машине несколько дней?

Эксперты по безопасности пищи рассказали, какие продукты одновременно вкусны и безопасны для употребления во время выезда на природу. Вот что они рекомендуют взять:

Орехи и сухофрукты

Есть причина, почему отдыхающие и путешественники всегда берут снеки – они долго хранятся и не требуют холодильника.

«Это хороший вариант для упаковки в герметичные контейнеры, хранящиеся в вашем рюкзаке или пикник-корзине», — говорит Тамика Симс, старший директор по коммуникациям в области пищевых технологий Международного совета по пищевой информации.

Крекеры и гранола

Как и орехи и сухофрукты, продукты с длительным сроком хранения, не подверженные порче, такие как крекеры, печенье, гранола, паста и рис хороши для похода. Порошковая смесь для блинов отлично подходит для завтрака.

Если вы будете отдыхать при температуре выше 30 градусов более чем несколько часов, ледяной пакет поможет сохранить текстуру и вкус этих продуктов с длительным сроком хранения, сказала Симс.

Консервированная рыба, мясо и суп

Тунец и другие консервированные рыбные или мясные продукты не требуют холодильника, что делает их хорошими вариантами. То же самое относится к консервированным супам.

«У этих продуктов длительный срок годности, и вам не нужно беспокоиться о температуре», — говорит Кимберли Бейкер, зарегистрированный диетолог и директор программы по пищевым системам и безопасности в Университете Клемсона. «Многие из них требуют минимальной подготовки на месте или добавления воды и нагрева перед употреблением.»

Апельсины

Апельсины и другие свежие фрукты, которые обычно лежат на прилавке с овощами и фруктами, также хороший выбор. Они не требуют холодильника и часто имеют плотную кожу для защиты, объясняет Симс.

Еще одно преимущество упаковки фруктов, таких как апельсины, бананы и мандарины, заключается в том, что после обдирания их не нужно дополнительно мыть, если ваши руки чисты.

Имейте в виду, что если кожура повреждена, фрукты более подвержены росту бактерий, говорит Симс.

Консервированные фрукты

Консервированные персики, фруктовые салаты и другие консервированные фруктовые продукты отличный выбор для кемпинга, особенно если вы съедите всю банку за один прием пищи, чтобы не требовался холодильник, говорит Симс.

От какой еды стоит отказаться, чтобы избавиться от запаха пота

Министр здравоохранения Карелии, Михаил Охлопков, поделился интересной информацией о том, какие продукты могут влиять на запах пота. Оказывается, неприятные запахи могут возникать не только из-за физической активности, но и из-за выбора пищи.

Охлопков обратил внимание, что сами по себе пот и запах пота ничем не пахнут. Неприятный запах возникает из-за действия бактерий на коже.

«Неприятные запахи могут появляться и при употреблении некоторых продуктов, например, брокколи, цветной капусты, чеснока, лука, приправ карри и тмина», – поделился эксперт.

Кроме того, он подметил, что запах пота также может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний. Например, аммиачный запах пота может указывать на проблемы с почками, а ацетоновый запах может быть связан с сахарным диабетом. В случае туберкулеза и дефицита витамина D запах пота может напоминать уксус.

Если вы замечаете, что запах вашего пота изменился, не стоит паниковать. Михаил Охлопков советует обратиться к специалисту, чтобы уточнить причину этого изменения и принять необходимые меры. Ведь наше здоровье — это то, что всегда стоит беречь и следить за ним внимательно.

Можно ли использовать одну заварку для чая несколько раз

Диетолог Анжелика Дюваль поделилась своим мнением, можно ли использовать одну заварку чая несколько раз.

По мнению эксперта, нет ограничений в использовании одной заварки чая несколько раз. Главное условие — чтобы вкус и крепость напитка продолжали приносить радость.

Однако важно помнить, что временной рамкой здесь является 24 часа. Дюваль объяснила, что чайник, где хранится заварка, обычно находится при комнатной температуре. Это может способствовать размножению болезнетворных микроорганизмов, которые могут испортить вкус чая и негативно повлиять на здоровье.

Кроме того, диетолог дала рекомендацию по тому, как правильно заваривать чай. Она предложила использовать не кипяток, а 80-градусную воду. По ее словам, такая температура позволяет бережно раскрыть аромат и вкус чайных листьев, создавая более насыщенный напиток.

Сколько яиц можно съедать в день, чтобы избежать инфаркта

Яйца — неотъемлемая часть нашего утреннего рациона, но существует ряд мифов о них, требующих разъяснения. Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух раскрыла правду о влиянии яиц на здоровье.

Желток яйца содержит холестерин, избыток которого может способствовать атеросклерозу — образованию бляшек на сосудах. Однако, оказывается, яйца — настоящий кладезь пользы для организма. В них содержится полный набор аминокислот, важных для тканей, иммунной защиты и обмена веществ. Кроме того, яичный белок легко усваивается.

Лецитин, также присутствующий в яйцах, помогает восстановить защитные оболочки клеток мозга, позвоночника и нервов, а также благоприятно влияет на обмен жиров и состояние печени.

Яйца служат источником витамина D, который играет ключевую роль в обменных процессах, росте костей и поддержании иммунитета.

«Диетологи из разных стран сходятся во мнении, что вреда не будет от 1–2 яиц в день. Во всем нужна умеренность. Образование бляшек на сосудах повышает риск инфаркта или инсульта. Яичный белок может быть и причиной аллергии. В этом случае от куриных яиц в рационе придется отказаться», — рассказала эксперт.

Еще одним важным аспектом является способ приготовления яиц. Пожарив яичницу на растительных маслах с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как льняное, соевое, рапсовое или оливковое масло, можно превратить их в токсичное вещество для организма.

Врач посоветовала не покупать капучино в кофейнях у дома

Мир кофейных напитков поражает своим разнообразием – от ароматного эспрессо до изысканных латте и капучино. С добавлением сливок, молока и разнообразных сиропов, кофе превращается в настоящее удовольствие для гурманов. Однако, как часто можно пить кофе, не нанося вреда здоровью, и какие напитки следует избегать? Врач-диетолог Елена Соломатина поделилась ценными советами.

Важно помнить, что рекомендации касаются натурального качественного кофе без добавок. Если у человека есть нескомпенсированная гипертензия, психические расстройства или проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше ограничить потребление кофе.

Согласно словам диетолога, разрешено добавить небольшое количество нежирного молока в кофейный напиток. Однако важно быть осторожными, когда дело касается готовых кофейных напитков из торговых точек.

«А вот если мы покупаем готовый кофе в точках продаж, то там калорийность этого напитка может зашкаливать. Там добавляют достаточно жирное молоко, много сахара. Ведь производителю нужно сделать вкусно, недорого, чтобы к нему возвращались», — заявила эксперт.

Следует помнить, что употребление кофе, особенно с добавками, может вызвать увеличение аппетита. Это связано с повышением уровня глюкозы и выделением инсулина. Особенно аккуратными следует быть с напитками, подобными капучино и латте, которые могут стимулировать аппетит.

Что нельзя делать, если внезапно проснулись посреди ночи

Подхватываться раньше будильника или от ночного кошмара в середине ночи — ни для кого не в новинку. Однако прерывание сна вредит здоровью, особенно, если после ночного пробуждения человек не может повторно заснуть и маяться до утра. Это чревато усталостью и сонливостью в течение дня.

Однако всего этого можно было бы избежать, если бы вы не брали в этот момент в руки телефон. Привычка начинать утро с пролистывания соцсетей и ленты новостей, а уж тем более мониторинг электронной почты ночью, плохо влияет на ваше пробуждение.

Доктор Джефф Роджерс, эксперт по сну, объясняет, что этот сценарий может иметь более серьезные последствия, чем мы думаем.

Он подчеркивает, что синий свет, излучаемый экранами наших гаджетов, имитирует дневной свет и тормозит выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Следовательно, неважно, просматриваем ли мы социальные сети или проверяем время на телефоне, мозг автоматически переходит в режим активации, что может усложнить возвращение к сну.

Чтобы ночью после пробуждения снова уснуть, специалисты Johns Hopkins Medicine и Healthline рекомендуют несколько методов:

Не проверяйте время на телефоне. Вместо того чтобы смотреть на часы, сосредоточьтесь на засыпание.
Уберите яркий свет и шум. Помните о комфортной атмосфере: закройте окна, используйте затычки для ушей, чтобы изолировать себя от лишних звуков.
Если заснуть не удается в течение 20 минут, то встаньте с кровати. Поднимитесь, выпейте воды или примените другие методы расслабления, чтобы улучшить шансы на возвращение ко сну.
Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения. Это может помочь успокоить ум и вновь погрузиться в сон.
Расслабьте мышцы и исключите яркий свет. Подготовьте свое тело к сну, создавая подходящую обстановку.
Займите ум чем-то скучным. Попробуйте методику подсчета овец или занимайтесь другой деятельностью, чтобы уйти от беспокойных мыслей.
Включите расслабляющую музыку. Это может создать спокойную атмосферу, способствующую восстановлению сна.

Правда ли морковка способствует красивому загару и есть ли подвох

В разгар отпускного периода каждая красавица, отправляющая в отпуск, думает об идеальном загаре. В социальных сетях массово расходится тренд, как просто, даже без поездок на море, обзавестись красивым загаром. Блогеры советуют есть много морковки, заверяя, что от нее цвет кожи быстрее темнеет на солнце, приобретая красивый золотистый оттенок.

Редакция WHOOPEE пообщалась с нутрициологом, специалистом по функциональному интегративному питанию Светланой Мерзликиной, выяснив, насколько этот совет правдив и не несет ли он в себе вреда.

«Морковь действительно может способствовать окраске цвета кожи. И здесь будут иметь значение продолжительность и количество употребляемой моркови. Если каждый день съедать ее более 300 граммов, то желтовато-оранжевый цвет кожи будет обеспечен уже через несколько дней», — заявила специалист.

Однако не спешите хвататься за этот овощ. Оказалось, ничего полезного в поедании такого количества моркови нет.

«Полезно ли такое количество моркови для здоровья? Спорный вопрос. На самом деле, если цвет кожи окрасился, это может говорить о перегруженности печени каротином, которым богата морковь. И так как печень вывести его сама не в силах, то здесь подключается кожа, как один из органов детоксикации организма», — заявила Мерзликина.

Нужен ли золотистый цвет кожи ценой здоровья своей печени, каждый должен решить сам. Поэтому важно помнить, что любая еда может быть как лекарством, так и ядом. Все зависит от ее количества.

Как долго можно хранить разрезанный арбуз

Настал долгожданный период лета, когда главным десертом в каждом доме стал арбуз. Однако не всегда эту любимую детьми ягоду удается осилить за один присест. Возникает справедливый вопрос — как долго можно хранить разрезанный арбуз дома, особенно когда за окном +30.

Редакции WHOOPEE на этот вопрос ответила нутрициолог и биохакер Анастасия Костомаха

«Прав тот покупатель, предпочитающие арбузы средней величины, которые можно «осилить» компанией или домашними за одни сутки. Любители огромных, а иногда просто необъятных арбузов-рекордсменов часто просто не замечают, что выбрасывают значительную часть своей покупки!» — заявила эксперт.

Если Вам повезло с выбором конкретного сахарного плода, то вся семья в первый же день набросится на арбуз. Остатки по всем правилам хранения продуктов убираем в холодильник.

«И вот, на второй день Вы уже с недоумением замечаете, что никто и не притрагивается к оставшейся половинке арбуза, хотя еще вчера ели с аппетитом. Все дело в том, что уже на второй день арбуз становится более водянистым и менее сладким. Теперь мало желающих наслаждаться этой полосатой ягодой».

К концу второго дня нетронутый арбуз станет окончательно безвкусным и лучшее, что Вы можете сделать — это выбросить его или же экологично перенести его в компост для питания плодородной земли на будущий год.

Подводя итог, хочу сказать, что лучше приобретать несколько средних арбузов, чем один большой. Так как уже на следующий день разрезанный арбуз теряет свою прелесть.

Срез арбуза нельзя накрывать пищевой пленкой, иначе он еще быстрее станет мягким и скользким. После разрезания арбуза на столе его можно хранить не более 2-3 часов, потом срез начинает заветриваться и арбуз становится неаппетитным. В холодильнике эта сахарная ягода может храниться до суток с сохранением своих вкусовых качеств.

Хорошие новости для любителей кофе: напиток может спасти вас от рака

Многие из нас не могут представить свое утро без чашечки кофе, это помогает нам почувствовать себя бодрыми. Немного черного кофе может превратить нас из зомби в настоящих профессионалов. Часто можно услышать о вреде кофе для здорвоья, но так ли это на самом деле?

Оказывается, что чашка кофе по утрам может дать вам не только заряд энергии. Газета «The Telegraph» сообщила, что употребление эспрессо может снизить риск образования токсичного белка, называемого тау. Медленное скопление тау-белка в мозге является одним из факторов развития болезни Альцгеймера.

Популярное исследование, проведенное в течение 15 лет с участием более 500 000 участников показало, что кофе в меру снижает вероятность развития ряда хронических заболеваний. Употребление 3-4 чашек кофе в день связано с меньшим риском преждевременной смерти и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование также подчеркнуло, что кофе связан с меньшим риском развития нескольких видов рака, включая предстательную железу, эндометриоз, кожу и печень, а также с меньшим риском развития диабета второго типа, желчекаменной болезни и подагры. Наибольшая польза наблюдается для заболеваний печени, таких как цирроз печени. Также обнаружили положительную связь между употреблением кофе и болезнью Паркинсона, депрессией и болезнью Альцгеймера.

Однако, если вы любите добавлять сахар в свой кофе, вы можете не получить столько пользы, так как все эти свойства теряются, как только вы добавляете сахар в напиток. Больше всего пользы от кофе получают люди, которые выпивают 3-4 чашки в день.

Почему днем нельзя спать больше 30 минут: вся правда о «тихом часе» для взрослых

В детстве мы все не могли терпеть спать днем, а сейчас — хлебом не корми, дай прикорнуть. И у кого-то есть такая возможность. Но задумывались ли вы о том, что дневной сон может сбить ваш ритм и нанести вред здоровью?

Редакции WHOOPEE интегративный нутрициолог и биохакер Анастасия Костомаха рассказала, что польза или вред любого сна зависит от его продолжительности.

Человек не только живет в соответствии с ритмами (бодрствование-сон, день-ночь и т.д.). На самом деле, каждый орган в теле человека имеет свой период бодрствования и свой период сна (отдыха).

«За открытие гена живого организма, который отвечает за биологические часы, даже вручили Нобелевскую премию! Есть 2 типа сна: медленный продолжительностью около 1,5 часа и быстрый — не больше 30 минут. Вот Вам лайфхак: если хотите высыпаться ночью, то рассчитайте длительность своего ночного сна кратной 1,5 часам — 3 часа, 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часа. И смело ставьте будильник на это время, учитывая 15 минут на засыпание».

Пробуждение будет легким по сравнению со сном в 7 или даже 8 часов! Фаза быстрого сна (около получаса) идеальна для дневной «подзарядки», только не рассчитывайте на то, что сами проснетесь, обязательно ставьте будильник.

Пересыпание днем ведет к дезориентации, плохому самочувствию, вялости, головной боли. При этом, получасовой быстрый сон восполнит накопленный недосып за рабочую неделю, а также улучшит концентрацию, бодрость в выходные.

Кроме того, существенно повышается самочувствие и настроение. Резюмируя все сказанное выше, Вам стоит запланировать получасовой «тихий час» для себя и домашних на постоянной основе.

Травница назвала чудодейственную пользу чайного гриба: однако можно пить не всем

Чайный гриб представляет собой продукт, образованный симбиозом дрожжевых грибков и ацетобактерий. Чайный гриб считается «народным» продуктом, который можно выращивать и использовать в домашних условиях. Напиток, полученный из этого уникального симбиоза, обладает освежающим вкусом и рядом потенциально полезных свойств.

Подробнее о пользе и вреде чайного гриба редакции WHOOPEE рассказала сертифицированный травник с многолетним опытом оздоровления пациентов, интегративный нутрициолог Анастасия Костомаха.

«Если быть совсем честной, то вид чайного гриба в банке из моего детства был достаточно зловещим. И любой маркетолог подтвердит, что продается именно еда эстетичного вида. При этом, как нутрициолог и травник я восхищаюсь полезными свойствами ферментированного чая «комбучи» (еще одно название). Сейчас этот полезнейший напиток переживает второе рождение благодаря тому, что появились вполне симпатичные специальные бочонки с краниками и другие приспособления для комбучи», — рассказала Костомаха.

Этот кисловатый напиток помогает в снижении веса и выводе токсинов, нормализации пищеварения и росту иммунной защиты. По сути это приятный коктейль из чистых ферментов и пробиотиков, которые жизненно важны организму. Антиоксиданты в составе напитка из чайного гриба борются с последствиями негативного воздействия УФ-лучей, замедляют процесс старения. Поэтому комбуча позволит забыть об опасности болезни Альцгеймера, Паркинсона, катаракты и развитии новообразования.

«При этом, комбуча может нанести вред из-за некорректной технологии приготовления. Как следствие в напитке развивается патогенная плесень и грибы, которые провоцируют тошноту, рвоту, головную боль, изжогу и обострение язвенной болезни. Именно поэтому беременным, кормящим и детям до 5 лет будет лучше предпочесть кефир или квашенную капусту в качестве употребления ферментированного продукта. Очень важно придерживаться именно классической рецептуры напитка из чайного гриба!» — предостерегает нутрициолог.

Как избавиться от второго подбородка без диет и операций

Проблема второго подбородка беспокоит многих. Тем временем, врачи подтверждают, что существует несколько способов борьбы с этим явлением. Доктор Дмитрий Урман, врач-дерматокосметолог и член Российского общества дерматовенерологов и косметологов, рассказал о методах, которые могут помочь избавиться от лишнего подбородка.

По мнению специалиста, причины появления второго подбородка могут быть разнообразными: от неправильного питания до возрастных изменений. Важно понимать, что некоторые из этих причин поддаются коррекции.

Первое, на что следует обратить внимание, – это положение тела во время сна. Врач советует спать на спине и выбирать правильную подушку, которая поддерживает форму головы и шеи, предотвращая излишнее напряжение мышц.

Также Дмитрий Урман обращает внимание на положение головы во время работы за компьютером и чтения. Неправильная осанка может способствовать появлению второго подбородка. Эксперт рекомендует выполнять специальные упражнения для мышц лица, шеи и подчелюстной области.

Если причина кроется в неправильном прикусе, врач-ортодонт может помочь решить эту проблему. Он разработает индивидуальный план лечения для вас.

Избыточная подкожно-жировая клетчатка также может способствовать образованию второго подбородка. В этом случае могут помочь липолитические процедуры, аппаратные методики и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.

Ученые из Румынии назвали витамин, который снизит риск заболевания ОРВИ у детей

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Овидия в Румынии и опубликованное в журнале Nutrients, подтвердило, что витамин D играет значительную роль в снижении риска заболеваний ОРВИ и острой пневмонии у детей.

Исследователи проанализировали 27 научных публикаций, посвященных взаимосвязи между витамином D, который способствует поддержанию иммунитета, и частотой заболеваний ОРВИ. В рамках этих исследований были изучены данные о 4786 детях и подростках в возрасте до 19 лет.

Результаты исследования подтвердили, что существует непосредственная связь между уровнем витамина D в организме детей и подверженностью ОРВИ. Дети с недостаточным уровнем витамина D более подвержены воспалительным процессам при заболеваниях ОРВИ. Более того, выявлено, что повышенная концентрация этого биологически активного вещества в организме детей снижает риск развития острой пневмонии и вероятность ее рецидива.

Почему нельзя пить кофе в первый час после пробуждения

Если вы, как и вся наша редакция, не можете начать день без того, чтобы выпить кофе, то у нас для вас плохие новости. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие.

Согласно словам Рексу Исапу, эксперту по сну и генеральному директору Happy Beds, сразу же по утрам утолять жажду напитком небес – это вопреки естественным реакциям вашего организма. Он говорит:

«Когда речь идет о наилучшем времени для первой чашки кофе, мы, возможно, склонны сразу же после пробуждения потянуться к чайнику. Однако в идеале лучше подождать час после пробуждения, чтобы действительно ощутить пользу».

Почему? Ну, как объясняет Исап, уровень кортизола в нашем организме достигает пика с момента пробуждения.

Кортизол, часто связываемый со стрессом, повышает нашу бодрость. Таким образом, употребление кофе, когда уровни кортизола уже высоки, может противоречить этому и даже способствовать выработке привычки к кофеину. То есть, он может перестать действовать.

И не только ваш собственный кортизол в организме будет вам благодарен за небольшую задержку перед утренней чашкой кофе. Как говорит Парвиндер Сагу, фармацевт и онлайн-советник по здоровью в SimplyMedsOnline, ждать немного перед тем, как налить себе кофе, имеет смысл:

«Кофеин является диуретиком, что означает, что вы будете чаще мочиться, но после ночного сна нам нужно увлажниться, а не потерять еще больше жидкости. Я бы подождал хотя бы час после пробуждения перед тем, как выпить свою первую чашку кофе».

А если вы задаетесь вопросом, почему ваше дневное кофе может оказаться рискованным для вашего сна, дело здесь в химическом веществе, которое вырабатывается вашим мозгом, называемом аденозином.

«В течение дня ваш мозг вырабатывает аденозин. По сути, это способствует сну; с увеличением времени бодрствования он накапливается и помогает вам почувствовать сонливость», — объясняет Исап.

Какие сладости разрешают есть американские диетологи: 4 любимых всеми десерта

В стремлении к здоровому образу жизни, многие из нас стараются ограничивать сахар и отказываться от удовольствия в виде десертов. Однако американские эксперты утверждают, что такой подход может иметь негативные последствия.

Согласно диетологам, строгие ограничения могут привести к перееданию и моментам слабости, когда мы внезапно оказываемся у холодильника ночью. Вместо этого рекомендуется умеренное употребление десертов, с учетом индивидуальных потребностей и ограничений.

А что едят сами дипломированные американские диетологи в качестве десерта? Вот их топ-выбор:

Домашнее печенье: Замороженное тесто для печенья всегда готово приготовить идеальное лакомство.
Мороженое: Любимые ягоды и йогурт прекрасно дополняют это освежающее удовольствие.
Шоколад: Необычные вариации шоколадных батончиков, например, с морской солью или орехами, поднимут настроение.
Смузи: Здоровые и вкусные смузи — отличный выбор для всей семьи.

Однако диетологи отмечают, что стоит избегать «легких» версий десертов, содержащих искусственные подсластители. Эти продукты часто не приносят ожидаемой пользы и могут содержать вредные компоненты.

Дипломированный диетолог Ларджман-Рот советует не пугаться использования подсластителей, если это помогает достичь здоровья. Важно помнить, что баланс и умеренность — ключ к правильному питанию и радостному наслаждению жизнью.

Кардиолог рассказал, как без лекарств понизить давление

Снижение артериального давления — важный шаг к поддержанию здоровья сердца. Доктор Джойс Оэн-Сяо, кардиолог из Йельской медицинской школы, поделился пятью простыми, но эффективными способами, которые помогут контролировать давление без применения лекарств.

Первый способ — поддержание активного образа жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Пройдите не менее 150 минут быстрой ходьбы, танцев или другой умеренной интенсивности активности в неделю. Помните о выборе безопасных и подходящих видов нагрузок.

Второй способ — контроль за потреблением соли. Отслеживайте не только добавление соли при готовке, но и скрытое содержание ее в продуктах. Умеренное употребление соли поможет поддерживать здоровое давление.

Третий способ — умеренное потребление алкоголя. Избегайте чрезмерного употребления алкогольных напитков, так как они могут негативно влиять на давление.

Четвертый способ — поддержание здорового веса. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, влияя на давление. Регулируйте свой рацион и ведите активный образ жизни для достижения и поддержания оптимального веса.

Пятый способ — борьба со стрессом и обеспечение качественного сна. Стресс и недостаточный сон могут повышать давление. Изучите техники релаксации, практикуйте йогу или медитацию, чтобы снизить стрессовые факторы и обеспечить полноценный отдых.

Эксперт подчеркивает, что эти советы способствуют здоровому образу жизни и уменьшению риска гипертонии. Однако каждый организм индивидуален, и в случае необходимости, врачи также могут назначить лекарства для стабилизации давления. Важно стремиться к созданию здоровой среды для своего сердца, следуя простым и эффективным рекомендациям.

Кому опасно есть арбуз и дыню: последствия могут быть плачевными

В жаркий летний сезон арбузы и дыни находятся на пике популярности. Множество людей обращаются к этим сочным плодам для охлаждения и утоления жажды. Однако оказалось, что, несмотря на их приятный вкус, они могут причинить вред здоровью.

Доктор общей практики Мария Беляева поделилась информацией о том, кому лучше воздержаться от употребления арбузов и дынь.

«Арбуз и дыня — это продукты с высоким гликемическим индексом. Они содержат большое количество сахара, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом, особенно в больших количествах. Не более чашки порезанного арбуза или дыни в день», — пояснила Беляева изданию «Подмосковье сегодня».

Доктор также выделила другие потенциальные риски, связанные с потреблением этих сладких фруктов для тех, кто имеет проблемы с желудком и кишечником.

«Также арбузы и дыни содержат фолиевую и аскорбиновую кислоты, поэтому их стоит с осторожностью употреблять при диспепсии и заболеваниях желудочно- кишечного тракта, сопровождающихся повышенной кислотностью. А в период обострения их надо исключить», — поделилась эксперт.

Беляева также добавила, что у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на дыни и арбузы, следовательно, их следует начинать употреблять с осторожности и не слишком большими порциями. Небольшое количество, около 250-300 грамм в день, не повредит здоровью.